便秘 食べ物

便秘の原因を見極める

医者

便秘に効く食べ物にもいろいろありますが、便秘とひとことで言ってもその原因によって種類は異なり、解消に必要な食べ物等も違ってきます。

また、便秘は機能性便秘器質性便秘に大別されますが一般的に多くの人が悩んで、自力で何とかしようとしているのは機能性便秘の中の慢性便秘と呼ばれるタイプです。

この症状は2日以上排便が無い状態が最低1ヶ月以上続いている状態をさします

排便障害の原因は様々で、食物繊維不足だけが原因ではありません。

他にも水分不足、食事不足、運動不足、睡眠不足、ストレス、病気・怪我、がまん癖、薬の副作用なども原因となりえます。

まずは自分のタイプ、その原因を見極めた上で、食生活にも気を配ることが必要ですね。

バランスのいい食事で便秘に効く成分の相乗効果も

食生活の改善は便通だけでなく、生活習慣病の予防にも役立ちますので是非気をつけたいところです。

便通に有効とされるのは、食物繊維、ビタミンC、ビタミンE、クエン酸、大豆、海藻類、キチンキトサン 、寒天、こんにゃく、ビール酵母、オリゴ糖、ヨーグルト、りんご、いちじく、パパイヤ、ココアなど。実に様々な食べ物が効果を発揮します。

ただし、この中で何か一つだけを食べるというのではなく、便通をよくするとされる食べ物をなるべく幅広く食べ、自分に合った食べ物を見つけていくのが理想ですね。

バランスのいい食事にすることでビタミンC+食物繊維のように便秘に効く成分の相乗効果も期待できます

また食べ物以外にもお茶、例えばウーロン茶、杜仲葉茶、センナ茶なども一緒に試してみるとよいでしょう。

排便力をあげるには食べ物も大切ですが、規則正しい生活、適度な運動、ストレス解消等、健康的な生活を心がけることが大切でしょう。

食べ物だけでは改善が難しい慢性便秘

なかなか改善しない便秘

便秘に効果的な食べ物を一生懸命食べても、なかなか速攻性は無いのが実情ではありませんか。

便の状態を改善し自然なお通じを目指すなら、腸内環境を良好にすることが何より重要です

特に善玉菌の代表であるビフィズス菌を腸内で増やすことが便を軟らかく、便通を改善するのに役立ちます

そこで排便力アップに効果的な食べ物と一緒に試したいのが天然のオリゴ糖

オリゴ糖は腸内のビフィズス菌のエサとなって、増殖させ、腸内細菌のバランスを善玉菌優勢の状態に改善してくれます。

善玉菌優勢の腸内ではビフィズス菌などの善玉菌が糖質を分解することで生成される酢酸や乳酸が腸を刺激して、ぜんどう運動を促し、便の状態を健康に、出やすい状態にしてくれるのです。

天然素材のオリゴ糖、その体験談を読むと、食べ物だけではなかなか改善しなかった便通、硬いうんちなどが、劇的に改善され、しかも腹痛が無い、自然なお通じになったとの声が多数寄せられています。

「こんな日が来るなんて思ってもいなかったので感激です」

以前から便秘症で辛い日々を過ごしていました。便秘薬を飲まないと出ないぐらい酷い便秘です。便秘に効く食べ物を 摂取したり、腸内洗浄など色々試したけれど、あまり効果が見られず、結局は便秘薬にたよってしまう生活。

それも10年以上飲み続け、薬が効かなくなるので通常の倍の薬を飲んでいました。

ですが、この北の大地の天然オリゴ糖『カイテキオリゴ』を食べ始めてから1週間後、なんと自然に出たんです。 何年ぶりって感じでした。自分でもビックリしました。

でも出ない間の1週間は辛かったです。ちなみに私の場合はBE80菌ビ○ヨーグルトに入れて毎日食べてます。 お陰で毎日スッキリです。自分でもこんな日が来るなんて思ってもいなかったので感激です。

「ここまで効果のあったのは初めてでした」

今までプルーンやダイエット、食物繊維の多い食べ物を試してみましたが、ここまで効果のあったのは初めてでした。 ぜひ店頭でも販売してほしいと思います。

「腸が動いているなと実感しています」

長年便秘で薬に頼っていました。これではいけないと思い薬を思い切って止め食べ物(ヨーグルト 納豆ヤクルト 食物繊維の多い物)に気をつけて取るよう心がけました。

毎日決まった時間にトイレに行ってもなかなか便意が来ず時間がかかり、しかもカチカチの便で大変でした。ネットで検索していたところこちらの商品を知ることとなり体験談を読み早速注文しました。

最初はあまり変化が無く、量、時間帯を変えてコーヒーに加えてみたところだんだんと色の良い便が出始め、半月過ぎた現在便意も少しづつ有りお腹もゴロゴロと鳴り、腸が動いているなと実感しています。嬉しいです(^o^)これからも続けて見たいと思っています。

(カイテキオリゴ体験代フォーラムより抜粋)

天然のオリゴ糖はヨーグルトやコーヒー、ジュース、味噌汁、ご飯などにスプーン一杯加えるだけの手軽さも魅力のひとつです。(ほとんど味がありませんので料理の邪魔をしません)

便秘に効く食べ物と一緒に食べれば効果は倍増します。一度試してみる価値はありますよ。

矢印 日本で一番選ばれている天然オリゴ糖をチェックする

食品に含まれる便秘の改善のための成分といえば食物繊維が代表格ですが、食物繊維のほかにも、プルーンに含まれるソルビトールやオリーブオイルのオレイン酸、野菜や果物のミネラル、ビタミンCなど腸の働きを活性化させ、便通に有効な働きをする成分はさまざまです。

そして、これら自然の食品に含まれる多くの成分は便秘に対する相乗効果も期待できるのです。排便力アップのためだけでなく、毎日健康に過ごすためにも、多くの自然の食品を揃えた、バランスのいい食事を心がけましょう。